10 советов по улучшению качества сна

10 советов по улучшению качества сна

Если вы чувствуете, что плохо спите, мы дадим несколько практичных советов. Если следовать им, вы улучшите качество сна и тем самым создадите наилучшие условия для качественного и здорового сна.
1. С вечера, желательно за 4-6 часов до сна, не следует употреблять кофейные напитки, зеленый и черный чай, энергетические напитки. Также ограничьте их потребление в течение дня. Данные напитки оказывают тонизирующее действие и препятствуют нормальному сну.
2. Вечером пропустите тяжелые блюда, а последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
3. Меньше эмоционально напрягайте свой организм после обеда. Не занимайтесь особо важными делами, которые могут вас расстроить. Наоборот, постарайтесь расслабиться, снять стресс и подготовится ко сну. В этом вам может помочь медитация.
4. Легкая прогулка после обеда может улучшить ваш сон, а выполнение физических упражнений за 3-4 часа перед сном могут его нарушать. Лучше заниматься спортом до ужина.
5. Не употребляйте алкогольные напитки, чтобы лучше спать ночью. Алкоголь ухудшает качество сна.
6. Не курите, особенно перед тем, как ложитесь спать. Никотин пагубно влияет не только на весь организм, но и нарушает ваш сон.
7. Используйте кровать только для сна и половой жизни. Уберите телевизор, смартфон и другие электронные устройства из комнаты. Не ешьте, не читайте и не отдыхайте в течение дня в постели.
8. Перед сном минимизируйте шум и освещение в спальне, обеспечьте оптимальную температуру в помещении (от 18 до 22°C).
9. Ложитесь спать и вставайте в рабочие и выходные дни в одно и то же время. Это улучшит качество вашего сна и позволит организму приспособиться ко сну в определенное время. Также это поможет избежать бессонницы.
10. Ограничьте свое пребывание в кровати без необходимости. Если вы хотите над чем-то поразмышлять, не делайте этого непосредственно там, где обычно спите. Спальное место не для размышлений, а для качественного сна.


104 23.04.2020